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¿Porqué se pierde peso tan rápidamente?
Porque se recorta en torno a un 30% el número de calorías que te corresponden acorde a tu peso, edad, sexo y actividad física.
Con la dieta hipocalórica podrás perder peso rápidamente, pero sin que te falte ningún nutriente esencial que nos haga estar apáticos, ansiosos o sin energía. Esto significa que es una dieta equilibrada.
Con esta mezcla de alimentos en su justa medida, y estructurados adecuadamente (mira la dieta abajo), podrás ver como tu volumen y peso se reducen rápidamente (ambos no son lo mismo, mira mi post)
He seleccionado los alimentos más saciantes combinados adecuadamente, para que no pases hambre y pierdas peso de la manera más eficiente posible. Además, si la combinas con algo de ejercicio suave, sus efectos se multiplicarán y te sentirás más feliz debido a las endorfinas liberadas por tu propio organismo.
vídeo explicativo de la dieta hipocalórcica
No te pierdas mi vídeo, donde explico de forma concisa y amena la dieta hipocalórica. En este vídeo podrás también escuchar trucos complementarios y ejemplos de algunos días de dietas.
consejos complementarios para perder peso más rápidamente
- Bebe mucho líquido, preferentemente agua. Si es antes y durante la comida, mejor, ya que te saciará, y engañará a tu estómago a comer menos.
- No bebas alcohol. Ya que además de engordar, se ha demostrado que modulan los circuitos cerebrales que controlan la voluntad. Así, que te será más fácil caer en la tentación.
- Cíñete lo más posible a los horarios Esto hará que tu cuerpo se acostumbre a un horario, y no tengas hambre entre comidas.
- Elige platos pequeños para comer. Intenta no comer delante de la televisión.
- Planifícate todas las comidas, así no dejarás espacio a alimentos prohibidos cuando tengas hambre. Que la pregunta ¿Qué ceno esta noche? No te asalte frecuentemente. Por cierto, no compres comida que no esté en la dieta, esto evitará tentaciones.
- Combínala con algo de ejercicio aeróbico, que te ayude a perder peso rápidamente. Recuerda, que hagas ejercicio un día, no te permite comer el doble…Simplemente sigue con la dieta, y ayudarás a tu organismo a perder calorías más rápidamente.
- Se sensato. Ponte metas asequibles para obtener un refuerzo positivo cada semana. Además, si eres optimista, podrás terminar la dieta y perder los kilos que te propusiste.
¿Por qué no es una dieta a largo plazo?
¡porque tu metabolismo se ralentizaría y dejarías de perder peso al mismo ritmo!
Ese es el motivo por el que cuando comienzas una dieta, al principio parece tan buena y fantástica (pierdes peso y volumen súper rápido) pero poco a poco se va haciendo menos efectiva.
Échale un vistazo a este post de dietandfood.com dónde lo explico con detalle: Metabolismo y pérdida de peso
Por tanto, esta dieta (y ninguna hipocalórica) deberías mantenerla a largo plazo, ya que tu metabolismo se ralentizaría y finalmente, perderías peso más lentamente. Por lo que recomiendo intercalarla con la dieta definitiva a largo plazo, para que sea más efectiva
Dieta mediterránea definitiva gratis
Es fantástico ver como pierdes peso y volumen rápidamente con esta dieta hipocalórica, sin embargo, para asegurarte de que estos kilos no volverán, deberías crear un hábito de alimentación duradero. Aprendiendo a usar estas dos dietas , te aseguro que podrás aprender a comer lo que es mejor para ti, para tu organismo, salud; ¡y perder peso para siempre!
AQUI ESTÁ TU DIETA Hipocalórica equilibrada PARA DOS SEMANAS
Aquí está la tabla de la dieta hipocalórica de dos semanas que he propuesto. Con desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena: las cinco comidas que recomiendo hacer para nunca pasar hambre.
Si ves a la derecha apunto las calorías que se ingieren cada día y arriba los horarios sugeridos para cada comida.
!A disfrutar!
Y no olvides dejar algún comentario… A la gente le gusta saber qué recetas os gustan más, o cuántos quilos habéis perdido
¡casi sin esfuerzo!
| Desayuno | Almuerzo | Comida | Merienda | Cena | Energía | |
| Horario | 7:00 a 9:00 | 11:00 a 12:00 | 13:30 a 15:00 | 17:30 a 19:00 | 20:30 a 21:30 | Calorias |
| Lunes | Tostada pan integral con queso fresco, oregano, sal y aceite | Café con leche desnatada. Fruta de temporada | Patatas al horno con filete de ternera a la plancha | Mini bocadillo integral de jamón de pavo con lechuga | Puré de calabacín con quesitos. Sardinillas en aceite | |
| Cantidades | Pan (119g)+ Aceite (24g) | Café con leche (119ml)+ Fruta (119g) | Patatas (238g)+ Filete ternera (179g) | Pan (119g)+ Pavo (24g) | Calabacín (179g)+ Queso (36g)+ Sardinas (95g) | 1793.12 |
| Martes | Tostada pan integral con tomate triturado y sal | Café con leche desnatada y plátano | Guiso de garbanzos con pimiento, zanahoria, cebolla y magro de cerdo | Galletas integrales S/A con descafeinado S/A | Ensalada: Lechuga (mezcla de brotes verdes) queso blanco, tomate, brotes de soja y pepino | |
| Cantidades | Pan (119g)+ Tomate (24g) | Café con leche (119ml)+ Platano (119g) | Garbanzos (119g)+ Magro (60g)+ Zanahoria (60g)+ Pimiento (12g) | Galletas (48g)+ leche (72ml) | Lechuga (119g)+ Queso (60g)+ Tomate (95g)+ Brotes soja (95g)+ Pepino (83g)+ Aceite (12ml) | 1540.66 |
| Miércoles | Taza de celeales integrales con leche de soja S/A | Café con leche desnatada o zumo natural, Minibocadillo jamón york, pan integral, aceite, lechuga | Coles de bruselas al vapor con pavo a la plancha con perejil y ajo | Batido de frutas y verduras | Puré de calabaza y zanahoria. Salmón a la plancha | |
| Cantidades | Cereales (119g)+ Leche (119ml) | Zumo (119ml)+ Pan (60g) Jamón cocido (36ml)+ Lechuga (36g) | Coles (179g)+ Pavo (179g)+ Ajo (12g) | Batido (119g) | Calabaza (95g)+ Zanahoria (95g)+ Salmón (119g) | 1517.95 |
| Jueves | Semillas de chia, aguacate y biscotes integrales. Te verde | Café con leche desnatada. Fruta de temporada | Hervido de muslos de pollo sin piel con zanahoria, cebolla y guisantes | Yogur desnatado S/A con almendras naturales | Guiso de judías verdes con patatas. Tortilla francesa | |
| Cantidades | Pan (95g)+Aguacate (119g) | Café con leche (119ml)+ Fruta (119g) | Pollo (179g)+ Zanahoria (60g)+ Cebolla (60g)+ Guisantes (60g) | Yogur (83g)+ Almendras (36g) | Judías (119g)+ Patata (119g)+ Huevo (95g) | 1525.07 |
| Viernes | Copos avena con chocolate puro con Leche de soja S/A | Café con leche desnatada. Huevo duro con un aguacate | Pechuga de pollo a la plancha con arroz integral | Fruta de temporada (dos piezas) con yogur desnatado | Lubina al horno (papillote) con edamames | |
| Cantidades | Avena (119g)+ Cacao puro (12g) Leche (119g) | Café con leche (119ml)+ Aguacate (60g) Huevo (12g) | Pollo (119g)+ Arroz (143g) | Fresas (179g)+ Yogur (60g) | Lubina (179g)+ Edamames (119g) | 1817.95 |
| Sábado | Café con leche soja. Macedonia de frutas, del tiempo (con plátano) con yogurt desnatado y S/A | Bocadillo de pan de centeno con pavo y aceite | Lentejas con zanahoria, cebolla y jamón en tacos | Chocolate puro S/A con pan integral | Ensalada de canónigos, rúcula, tomates cherry, queso de cabra, vinagre balsámico. Flan S/A de postre | |
| Cantidades | Café con leche (119ml)+ Macedonia Frutas (179g)+ Yogur (119ml) | Pan (83g)+ Pavo (60g) Aceite (12g) | Lentejas (155g)+ Jamón (24g)+ Zanahoria (60g)+ Cebolla (60g) | Chocolate (24g)+ Pan (72g) | Rúcula (60g)+Tomate (60g)+ Queso (36g)+ Vinagre (12ml)+ Aceite (12ml) Flan (60g) | 1803.85 |
| Domingo | Creps de harina integral, huevo y leche desnatada. Membrillo S/A por encima | Café con leche desnatada. Fruta de temporada | Quinoa con verduras y carne de pavo en tacos. Se puede añadir salsa de soja | Sandwich de pan integral con atún (sin aceite) lechuga y tomate | Bacalao en salsa con espárragos trigueros. Yogur desnatado S/A | |
| Cantidades | Creps (119g)+Membrillo (36g) | Café con leche (119ml)+ Fruta (119g) | Quinoa (119g)+ Pavo (95g)+ Zanahoria (60g)+ Salsa soja (12ml) | Pan (60g)+ Atún (95g)+Lechuga (12g)+ Tomate (12g) | Bacalao (119g)+Espárragos (60g)+Yogur (95g) | 1742.3 |
| Lunes | Batido de frutas y verduras | Tostas de pan de centeno con paté light. Café con leche | Paella mixta: muslitos de pollo, verduras y marisco | Frutos secos y yogur | Revuelto de huevos y setas con palitos de mar. Granizado de limón de postre | |
| Cantidades | Batido (119ml) | pan (95g)+ Paté (36g)+ Leche (24ml) | Paella mixta (238g) | Frutos secos (60g)+ Yogur (119ml) | Revuelto (119g)+ Setas (60g)+ Palitos (60ml)+ Granizado (179g) | 1807.81 |
| Martes | Café con leche y tostada pan integral con queso filadelfia y anchoa | Fruta de temporada con yogur desnatado S/A | Guiso de garbanzos con espinacas y bacalao desalado | Te con leche y frutos secos | Wraps de tofu, aguacate y queso blanco. Granizado de limón S/A | |
| Cantidades | Pan integral (60g)+ Queso (36g)+ Anchoas (12ml)+ Café con leche (119ml) | Fruta (179g)+ Yogur (119g) | Garbanzos (119g)+ Bacalao (60g)+ Espinacas (119g) | Té con leche (60ml)+ Frutos secos (60g) | Tofu (60g)+ Queso (48g)+ aguacate (60g)+ Granizado (179ml) | 1717.97 |
| Miércoles | Gachas de avena y plátano | Nueces y yogur desnatado S/A | Hamburguesas de pavo/pollo con menestra de verduras | Fruta de temporada con tostas de arroz integral | Ración de rape con limón espárragos trigueros y biscotes integrales | |
| Cantidades | Avena (60g)+ Leche (119ml)+ Plátano (60g) | Nueces (36g)+ Yogur (119g) | Pollo (179g)+ Menestra (179g)+ Aceite (12ml) | Fruta temporada (119g) Tortitas (60g) | Espárragos (119g)+ Biscotes (60g)+ Rape (179g) | 1829.18 |
| Jueves | Copos de trigo y arroz integral (60% mínimo). Leche de soja S/A | Café con leche desnatada. Dos onzas de chocolate puro (min 75%) y plátano | Ensalada de lentejas, cebolleta, pimiento rojo y verde, zanahoria y pepino | Ración de bizcocho de plátano S/A | Ensalada: Lechuga (mezcla de brotes verdes) queso blanco, tomate, aceitunas, brotes de soja | |
| Cantidades | Cereales (215ml)+Leche (119ml) | Café con leche (60ml)+ Chocolate puro (36g)+ Plátano (119g) | Lentejas (119g)+ Cebolla (36g)+ Pimiento (48g)+ Zanahoria (60ml)+Pepino (60g)+ Aceite (12ml) | Bizcocho (95g) | Lechuga (119g)+ Tomate (119g)+ Queso (60g)+ Aceitunas (60g)+ Brotes soja (83g)+ Aceite (12ml) | 1736.73 |
| Viernes | Tostada pan integral centeno con membrillo S/A. Café con leche | Batido de frutas con leche de almendras | Guiso de patatas, zanahoria , guisantes y setas (níscalos) | Tortitas de arroz integral con aguacate | Sardinillas en aceite con pan integral y huevo duro | |
| Cantidades | Pan (95g)+ Membrillo (60g)+ Café con leche (60ml) | Batido (119ml) | Patatas (238g)+ Zanahoria (119g)+ Guisantes (119g) Setas (95g) | Tortitas (60g)+ Aguacate (60g) | Pan (60g)+ Huevo duro (60g)+ Sardinas (119g) | 1715.08 |
| Sábado | Café con leche. Creps con harina integral y huevo con plátano y canela | Yogur desnatado. Una onza de chocolate puro y dos zanahorias | Filete de ternera con quinoa salteada con ajo, cebolla y pimiento | Macedonia de frutas de temporada | Sandwich de pan integral con queso y pavo. Flan S/A | |
| Cantidades | Creps (119g)+Plátano (119g)+ Café con Leche (60ml) | Yogur (119g)+ Chocolate (36g) Zanahoria (60g) | Ternera (119g)+ Quinoa (119g)+ Cebolla (60g)+ Pimiento (60g) | Fruta (238g) | Pan (60g)+ Queso (36g)+Pavo (60g) Flan (95g) | 1984.35 |
| Domingo | Tostas integrales de centeno con aguacate y tomate. Café con leche | Zumo de Naranja y frutos secos | Pasta integral con carne picada de pavo, orégano y tomate natural triturado | Yogur desnatado S/A con manzana | Brócoli al vapor con dorada a la plancha.Dos dátiles | |
| Cantidades | Pan (119g)+aguacate (48g)+Tomate (36g)+Café con leche (60ml) | Zumo (119ml)+ Almendras (60g) | Pasta (179g)+ Pavo (119g)+ Tomate (60g)+Aceite (12ml) | Yogur (119g)+ Manzana (119g) | Brócoli (119g)+Dorada (179g)+Dátil (12g) | 1913.35 |
conclusión, dieta hipocalórica equilibrada
Si quieres perder peso rápidamente, y sentirte lleno de energía mientras lo haces, esta dieta hipocalórica equilibrada, será perfecta para ti.
Contiene todos los nutrientes necesarios para estar sano, pero recortando en todos los nutrientes por igual para bajar en torno a un 30% el número de calorías.
Además he incluido algunos consejos complementarios en los hábitos alimenticios, para que al final sea más llevadera la dieta. Muchos son de sentido común, pero de verdad que funcionan si consigues hacerlo un hábito.
Finalmente has obtenido una dieta hipocalórica totalmente equilibrada, GRATIS. Y podrás obtener una personalizada para tí rellenando este formulario con algunas de tus características.