dieta Definitiva

PIERDE PESO:

NO LO RECUPERES

Foto portada dieta definitiva

¿ Estás buscando una dieta saludable que te permita disminuir tu volumen sin pasar hambre, y sin convertirte en un ogro? 🧟‍♀️

Estás en la página adecuada: PRUEBA GRATIS ESTA DIETA MEDITERRÁNEA DEFINITIVA: Perderás peso poco a poco, mientras cambias tus hábitos alimenticios
¡PARA NO RECUPERAR LOS KG PERDIDOS!

Mostrar como se pierde peso poco a poco

descarga gratis tu dieta ahora

Con este PDF gratuito obtendrás la dieta con las cantidades idóneas para un hombre de 75 kg, 170 cm de altura, 30 años de edad y poca actividad física.
Si estás interesado en obtener tu dieta personalizada acorde a tus características, ve al siguiente cuadro...😄

Ejemplo de pirámide alimenticia en dieta definitiva

Consigue tu dieta mediterránea definitiva acorde a tu complexión y edad

Rellena los datos (sin comas)
¡y te llegará a tu email en menos de un día!
Gracias por confiar en dietandfood.com

el SECRETO DE LA DIETA MEDITERRÁNEA DEFINITIVA

Lo más importante que puedo decir sobre esta dieta es que si se sigue seriamente, se perderá peso, poco a poco, y cambiáras tus hábitos alimenticios para no volver a recuperar los Kg perdidos. Para no pasar hambre, sentirte débil o estar de mal humor, he creado una dieta equilibrada:

Esto significa que incorpora todos los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita, para no tener ninguna deficiencia. Además, no tendrás ansiedad por comer, ya que los alimentos elegidos y estructurados en la dieta, harán que nunca tengas hambre y no pienses en comer otras cosas menos saludables.

Lo que propongo es ingerir sólo unas pocas calorías menos de las necesarias al día, acorde a tu peso, edad, sexo y actividad. Por eso es tan importante que me solicites la dieta definitiva acorde a tu complexión y edad. No tiene sentido que ingieras las Calorías que no te corresponden, pasándote o quedándote corto. Como explico más abajo, tenemos que tener al metabolísmo de nuestro lado, y eso sólo se consigue ingiriendo las calorías que te corresponden.

Se habla mucho de la alimentación equilibrada, pero igual no se explica lo suficiente. Una dieta equilibrada consiste en ingerir una proporción variable y adecuada de cada uno de los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo

DIETA EQUILIBRADA

  1. Carbohidratos (en torno 70%):                                
  2. Proteínas (10-15%):                                                          Gallinas y huevos                  
  3. Lípidos (10-15%):                                                      Aceite oliva            
  4. Fibra:                                                                                        Avena  
  5. Agua
  6. Sales minerales
  7. Vitaminas:                                                                                     Verduras

 

Sólo los Carbohidratos, proteínas y lípidos nos proporcionan energía.

Pero los 7 son necesarios para mantengamos una dieta equilibrada y tengamos salud. Así que estamos de enhorabuena! Podemos tomar toda la fibra, agua, sales minerales y vitaminas que queramos,

¡ que no engordaremos!

Obviamente, no nos podemos pasar, ya que tendríamos problemas de descomposición, riñón, o hipervitaminosis…

¡ Pero no se si os habéis fijado, que las composiciones no son iguales! Equilibrado no significa la misma cantidad de cada…Muchos estudios científicos, han analizado y concluido que los carbohidratos deberían representar en torno al 70% de la energía ingerida en la dieta, para estar en nuestro estado óptimo de salud. Así que ya hemos entendido qué es dieta equilibrada.

Acorde a esta idea, propongo un esquema basado en la renombrada dieta mediterránea donde perderás peso progresivamente, sin prisas, pero sin pausa. Se ha demostrado que ésta es la mejor manera de perder peso y no volver a recuperarlo. Además, con esta dieta aprenderás a comer, incorporarás nuevos alimentos deliciosos y saciantes, que no sabías eran tan saludables para perder peso sin enterarte.

 ¿Por qué funciona tan bien? Porque comiendo los alimentos que propongo, a largo plazo, tendremos al metabolismo de nuestro lado (para más información lee este post sobre metabolismo). 

Se sabe que en torno al 60% de la energía que gasta nuestro cuerpo, viene de esta actividad basal, y sólo en un torno del 20-30% podremos gastarlo de actividad física complementaria. ¿Qué significa esto?

¡QUE DEBEMOS TENER AL METABOLISMO DE NUESTRA PARTE!

Porque como cuenta un 60% en el total de gasto de energía, pequeños cambios en este, tendrán un efecto dramático en la pérdida de peso.

Así que he diseñado la dieta mediterránea definitiva para cambiar tus hábitos alimenticios, y mantener tu metabolismo lo más alto posible. Si pierdes peso poco a poco, tu metabolismo no se da cuenta de este cambio, y continuará a su actividad normal, ayudándote a perder más peso. Además, como doctor en neurociencias, he aprendido que los circuitos neuronales que controlan el apetito y la voluntad para decidir qué comer, son fundamentales en la pérdida de peso. Y una dieta alcanzable y mantenida en el tiempo, es la mejor receta para perder peso y no volver a recuperarlo.

además...¡EVITAREMOS EL EFECTO REBOTE!

VÍDEO EXPLICATIVO: DIETA MEDITERRÁNEA DEFINITIVA

AQUI ESTÁ TU DIETA DEFINITIVA PARA DOS SEMANAS

Aquí está la tabla de la dieta mediterránea definitiva de dos semanas que he propuesto. Con desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena: las cinco comidas que recomiendo hacer para nunca pasar hambre.

Si ves a la derecha apunto las calorías que se ingieren cada día y arriba los horarios sugeridos para cada comida. Debajo de cada comida, (entre paréntesis) apunto la cantidad de cada alimento para conseguir las calorías diarias recomendadas.

!A disfrutar!

Y no olvides dejar algún comentario. A la gente le gusta saber qué recetas os gustan más, o cuántos quilos habéis perdido casi sin esfuerzo!

 

 DesayunoAlmuerzoComidaMeriendaCenaEnergía
Horario 7:00 a 9:0011:00 a 12:0013:30 a 15:0017:30 a 19:0020:30 a 9:30Calorias
LunesCopos avena con cereales integrales con leche desnatada/de soja S/ACafé con leche desnatada con frutos secos variados naturales (Avellana, nuez, anacardo…)Pechuga de pollo a la plancha y arroz integralFruta de temporada (dos piezas) con tostas de arroz integralLuvina al horno (papillote) con guisantes, o menestra 
CantidadesAvena (95g)+ Cereales (95g)+ Leche soja (119ml)Café con leche (119ml)+ Frutos secos (60g)Muslo pollo (191g)+ Arroz integral (60g)Fruta (119g)+ Tostas integrales (60g)Lubina (191g)+ Guisantes (119g)+ Aceite oliva (12ml)2890.92
MartesTostada pan integral con tomate triturado, sal y aceite olivaCafé con leche desnatada y plátanoGuiso de garbanzos con pimiento, zanahoria, cebolla y magro de cerdoGalletas integrales S/A con descafeinado o cacao puro S/AEnsalada: Lechuga (mezcla de brotes verdes) queso blanco, tomate, aceitunas, brotes de soja 
CantidadesPan integral (191g)+ Tomate (24g)+ Aceite (12ml)Café con leche (119ml)+ Platano (119g) (60g)Garbanzos (191g)+ Magro (95g)+ Zanahoria (191g)+ Pimiento (24g)Galletas (119g)+ Leche (119ml)+ Cacao puro (12g)Lechuga (191g)+ Queso (60g)+ Aceitunas (60g) Brotes soja (60g)+ Aceite (12ml)2684.16
MiércolesLeche con cacao puro y bizcocho de pátano S/ACafé con leche desnatada o zumo natural. Minibocadillo jamón de pavo, pan integral, aceite y lechugaPasta integral al pesto o tomate con frutos secos y setasBatido de frutas y verdurasPuré de calabaza, zanahoria y patata con salmón a la plancha 
CantidadesBizcocho (179g)+ Leche (119ml)Zumo (119ml)+ Pan (119g) Pavo (60ml)+ Aceite (12ml)Pasta (191g)+ Ajo (12g)+ Queso (36g)+ Mezcla setas (60g)Batido (191g)Calabaza (95g)+ Zanahoria (95g)+ Patata (72g)+ Salmón (191g)2516.52
JuevesCopos avena y cereales integrales. Leche desnatada/de soja S/ACafé con leche desnatada y tostadas de arroz integralGuiso de muslos de pollo con champiñones, ajo y especiasYogur desnatado S/A con almendras y dátilesGuiso de judías verdes con patatas. Tostada de jamón con tomate 
CantidadesAvena (95g)+ Cereales (95g)+ Leche soja (119ml)Café con leche (119ml)+ Tortitas (60g)Pollo (250g)+ Zanahoria (60g)+ Cebolla (60g)+ Champiñones (60g)Yogur (119g)+ Almendras (60g)+ Dátil (36g)Judías (191g)+ Patata (119g)+ Pan (95g)+ Jamón (60g)+ Aceite (12ml)2724.12
ViernesTostada pan integral de centeno con queso fresco, oregano, sal y aceiteCafé con leche desnatada. Fruta de temporada + frutos secosPatatas al horno con redondo de ternera. Yogur con frutasMini bocadillo integral de jamón de pavo con lechugaEdamames. Sardinillas en aceite con pan 
CantidadesPan (119g)+ Queso (60g)+ Aceite (12ml)Café con leche (203ml)+ Fruta (191g) Frutos secos (60g)Patatas (250g)+ Ternera (191g)+ Zanahoria (60g)+ Yogur (119g)Pan (119g)+ Pavo (60g)+ Lechuga (60g)Edamames (179g)+ Sardinas (119g)+ Pan (60g)2659.20
SábadoCafé con leche con macedonia de frutas, de temporada (siempre plátano) con yogur desnatado S/ABocadillo de pan integral con pavo y quesoLentejas con zanahoria, cebolla y jamón en tacosChocolate puro S/A con tostadas de arroz infladoEnsalada: canónigos, rúcula, tomates cherry, frutos secos, queso de cabra, vinagre balsámico. Flan S/A de postre 
CantidadesCafé con leche (119ml)+ Macedonia frutas (298g)+ Yogur (191ml)Pan (191g)+ Pavo (191g)+ Queso (60g)Lentejas (191g)+ Jamón (60g)+ Zanahoria (60g)+ Cebolla (60g)Chocolate (36g)+ Tortitas (60g)Lechuga (60g)+ Rúcula (60g)+ Tomate (60g)+ Nueces (24g)+ Queso (12g)+ Vinagre (12ml)+ Aceite (12ml)+ Flan (119ml)2801.16
DomingoCreps de harina integral, huevo y leche con queso o membrillo S/A por encimaCafé con leche desnatada con fruta de temporada y frutos secosQuinoa con verduras, carne de pavo en tacos y salsa de sojaSandwich de pan integral con atún lechuga y tomateMerluza en salsa verde con espárragos trigueros. Yogurt desnatado S/A 
CantidadesCreps (119g)+ Membrillo (60g)Café con leche (119ml)+ Fruta (179g)+ Frutos secos (60g)Quinoa (119g)+ Pavo (95g)+ Zanahoria (60g)+ Cebolla (60g)+ Aceite (12ml)+ Salsa soja (12ml)Pan (119g)+ Atún (119g)+Lechuga (60g)+ Tomate (60g)Merluza (179g)+Espárragos (119g)+Yogur (119g)2529.84
LunesLeche con cacao puro. Bizcocho de pátano S/ASandwich de pan integral con atún y queso FiladelfiaPechuga de pollo a la plancha con champiñones y huevos revueltosGBatido de frutas y verdurasEnsalada: lechuga tomate, maiz, tofu, palitos de cangrejo con salsa rosa ligera 
CantidadesBizcocho (179g)+ Leche (119ml)+ Cacao puro (36g)Pan (60g)+ Atún (60g)+ Queso (24g)Muslo pollo (238g)+ Champiñones (60g)+ Huevos (119g)Batido (179ml)Lechuga (119g)+ Tomate (119g)+ Maiz (119ml)+ Tofu (119g)+ Palitos (119g)+ Salsa (36g)2572.92
MartesCafé con leche y tostada de pan integral con queso filadelfia y anchoaWrap de maiz con pavo aguacate y salsa ligeraGuiso de garbanzos con espinacas y bacalao desaladoGalletas integrales S/A con descafeinado o cacao puro S/AGuiso de judías verdes con patatas y una tostada de jamón con tomate 
CantidadesPan integral (60g)+ Queso (60g)+ Anchoas (24ml)+ Café con leche (119ml)Wrap (119g)+ Pavo (36g)+ Aguacate (36g)+ Salsa (12g)Garbanzos (119g)+ Bacalao (95g)+ Espinacas (119g)Galletas (119g)+ Leche (119ml)+ Cacao puro (36g)Judía verde (179g)+ Patata (119g)+ Pan (60g)+ Jamón (60g)+ Aceite (12ml)2793.12
MiércolesGachas de avena y plátanoFrutos secos y yogur desnatado S/APasta integral con carne picada de pavo/pollo y tomateFruta de temporada (dos piezas) con tostas de arroz integralPuré de calabaza, zanahoria y patata con salmón/rape a la plancha 
CantidadesAvena (119g)+ Leche (119ml)+ Plátano (60g)Frutos secos (83g)+ Yogur (119g)Pasta (179g)+ Pavo (179g)+ Tomate frito (60g)Fruta temporada (179g)+ Tortitas (119g)Calabaza (95g)+ Zanahoria (95g)+ Patata (95g)+ Rape (179g)2701.32
JuevesBatido de frutas con leche desnatada y dos onzas de chocolate (min 75% pureza)Café con leche desnatada con tostadas de arroz integral con aguacatePaella mixta: muslitos de pollo, verduras y mariscoWrap de maiz con pavo, queso y salsa ligeraEnsalada: Lechuga (mezcla de brotes verdes), queso blanco, tomate, aceitunas, brotes de soja 
CantidadesBatido (179ml)+ Chocolate (24g)Café con leche (119ml)+ Tortitas (119g)+ Aguacate (60g)Paella (358g)Wrap (119g)+ Pavo (179g)+ Salsa (24g)Lechuga (119g)+ Tomate (119g)+ Queso (95g)+ Aceitunas (119g)+ Brotes soja (119g)+ Aceite (24ml)2667.60
ViernesTostada pan centeno con membrillo S/A y café con lecheZumo de frutas con galletas integrales S/APatatas al horno con filete de ternera a la plancha. Yogur con frutasMini bocadillo integral de paté con tomateHumus con zanahoria y sardinillas en aceite con pan integral 
CantidadesPan (179g)+ Membrillo (60g)+ Café con leche (119ml)Zumo (179ml)+ Galletas (119g)Patatas (179g)+ Ternera (179g)+ Yogur (119g)Pan (286g)+ Paté (95g)+ Tomate (60g)Humus (60g)+ Zanahoria (179g)+ Sardinas (119g)+ Pan (60g)2906.64
SábadoCafé con leche y creps con harina integral y huevo con plátano y canela por encimaBocadillo de pan integral con pavo y queso filadelfiaLentejas con zanahoria, cebolla y costilla de cerdoMacedonia de frutas de temporada con yogur desnatadoTortilla de patata con muslitos de mar al horno 
CantidadesPan (95g)+ Pavo (119g)+ Queso (60g)Café con leche (119ml)+ Platano (119g) (60g)Lentejas (179g)+ Costillas (60g)+ Zanahoria (60g)+ Cebolla (60g)Fruta (238g)+ Yogur (179g)Patata (179g)+ Huevo (95g)+Aceite (60g)+ Muslitos (119g)2967.96
DomingoZumo de Naranja y frutos secosCafé con leche desnatada y plátanoHamburguesas (pan integral) de aguacate y quinoa con ensalada de maiz

Tortitas de arroz integral con queso fresco y jamón de pavo

Brócoli al vapor con pechuga de pollo a la plancha. Flan S/A 
CantidadesCalabaza (60g)+ Harina integral (60g)+ Huevo (36g)+ Nueces (24g)+ Dátil (24g)+ Café con leche (119ml)Zumo (179ml)+ Frutos secos (60g)Quinoa (95g)+ Aguacate (60g)+ Pan (119g)+ Maíz (60g)+ Tomate (60ml)+ Aceitunas (24g)+ Aceite (12ml)Tortitas (119g)+ Queso (95g)+ Pavo (60g)Brócoli (179g)+ Pechuga pollo (95g)+ Flan (119g)

2684.16

 

CONCLUSIÓN

La pérdida de peso definitiva, no se consigue haciendo una dieta relámpago, ya que la gran mayoría de las veces ese peso se recupera (efecto rebote). Además, pasar hambre no es un buen aliado, ya que esta sensación crea ansiedad, que frecuentemente te llevará a pegarte atracones. Estos atracones llevan a la frustración y a romper la dieta.

Así que la mejor manera es cambiar los hábitos alimenticios, organizarse bien las comidas y ser paciente. De esta manera tendrás tu metabolismo y cerebro de tu parte, ayudándote a perder esos kilos de más.